卓球の試合で緊張を減らす方法はありますか？
卓球Ｑ＆Ａ〜試合の緊張をほぐす方法はありますか？
Ｑ・緊張について
試合になると、尋常じゃないぐらい緊張します。
緊張は直す必要がないとありましたが、サーブミスを連発したり足が震えたりします。少しでも楽になる方法はありますか？
Ａ、まず、緊張は直す必要がないというのは、たぶん、僕が前に書いた→卓球の試合で緊張してしまうのを克服したいと思っている人へという記事をみてくれたんだとおもいます。
そこで、確かに、緊張をなくす方法を考えても仕方ないということを書きました。
で、この記事で書いた通り、僕は、緊張を仕方ないと、考えているので、正直なところ、緊張をほぐす方法はあまり知りません(^_^;)
おわり
と言ってしまうと、回答になっていないので、一応、緊張をほぐす方法についても、僕なりに考えてみますね。
で、その前に一言、質問者さんの場合ですと、サーブミスを連発したり、足が震えたりと緊張を超えている気もしなくはないですが
サーブをミスりやすくなるとか、手が軽く震えるくらいなら、だれでも充分にあり得るレベルだと思います。
※もちろん程度によりますけど(^_^;) あまりにひどい場合は緊張より、卓球イップスの可能性もあるかもしれません。
実際、僕も、試合になれば、下回転はミスりやすくなりますし、サーブミスは増えます。
ですからある程度は仕方ないものだと割り切ったうえで戦うしかないでしょう。
試合で緊張をほぐす方法
さっきも言った通り、あまり気にしたことがないので、効果があるかはわかりませんが、一応、紹介したいと思います。
その場で小刻みに足をステップする
これは、卓球経験者なら、定番ですよね。
その場で軽く足踏みをしたり、ジャンプしたり、体をほぐすことで緊張がほぐれると思います。
僕もたまに使ったりしますね。
試合前の練習は必ずしておく
緊張は不安からきていることも大きいと思います。
ですから、大会会場に早めにいってサーブを何度か打っておくことをお勧めします。
というのも、試合前にラリーをするのは、だいたい暗黙のルールですが、サーブの練習はないですよね(^_^;)。
で、試合が始まって、その日に初めてサーブを打つ。しかも緊張した場面で。
さすがにこれは無理があります。
もし、この状態でサーブを打っているとしたら、ミスする可能性や、甘いサーブにつながる可能性は高いですから、会場についてから一番最初にやる、練習を活用してサーブを練習しておくとよいでしょう。
練習しとけば、緊張もほぐれると思いますしね(^^)
※僕もかならず、試合前には、ラリーだけでなく、サーブの練習をしていますよ(^^♪
声を出す
なんか、定番ばかりで申し訳ないんですが、声を出すというのも一つの方法です。
中には、声を出すと逆に冷静さを失う人もいたりして、人によっては逆効果ですが、自分を元気づけるという意味ではありだと思います。
※声の必要性について考えたい人はこちらも参考にどうぞ→卓球の試合で声は必要か？
一度試してはいかがでしょうか。
試合経験を積む
一番はこれだと思います。場数を踏んで慣れる。
普段から、積極的にゲームを増やしてみるだけでもだいぶ変わると思います。
練習をより、実践に近い形にし、緊張感を持って取り組む。そうすれば、試合に行ってもあまり緊張をしなくて済むのではないでしょうか？
いつも通りを心がける
試合前に特別なことをしてしまうと、逆に気負ってしまうので、いつも通りの姿勢、意識で試合に臨むということも、緊張をほぐすのに、効果的だと思いますよ。
深呼吸をする
卓球に限らず、緊張をほぐすなら、深呼吸です。
サーブをだす前に、大きく息をはいて体を落ち着かせる。
以外と当たり前すぎて、盲点ですので、試してみるとよいと思います。
普段の練習量を増やす
試合で緊張するのは、自分の実力に不安があるから。というのをよく聞きます。実際、僕は、この考えには反対なんですが、
練習量を増やす→うまくなる→自信がつく→緊張しない
という考えは一応、成り立ちますので、試してみる価値はあるかと思います。
※反対な理由は、練習している人の方が、その試合にかける思いが強いから、そのぶん緊張も大きいからです。実際僕がそうでしたので(^_^;)
勝ち負けを意識しない
勝ち負けを意識しないで楽しんでやること。
野球や、サッカーなんかでは、「勝ち負けより、楽しんで来い」と声をかけ、緊張をほぐすということが良くあります。
勝ち負けにこだわりすぎると、絶対にうまくプレーしないといけない、ミスは許されないとな思うようになりプレーが硬くなってしまう。
卓球の試合でも同じだと思います。
ですから、１球・１球を楽しむといいと思います。実際に試合に夢中になれば、緊張はいつの間にかなくなっていることの方が多いですから。試してみてはどうでしょうか？
ざっとこんなものでしょうか？やはり、確実に、緊張をほぐせるという方法はない気がします。ごめんなさい(>_<)
場数を踏んで慣れるのが一番ですかね(^^♪
卓球の試合で緊張をほぐす方法・まとめ
多少の緊張は仕方ない
試合前の練習は必ずしておく
場数を踏んで慣れる・試合を楽しむあたりがお勧め！
この記事をよんでくれた方へのおすすめ！
卓球王国が出している本なんですが、とてもいい本だと思います。
よくある卓球の本は、経験者から見ると、ほとんど基礎的なことでしかないものが多いですが、この本は違います。
・これからどうレベルアップしていけばわからない人
・今までとは違った視点で卓球を捉えてみたい人
・長年やっているのにうまくならない人
ある程度卓球を経験した方にとって、新しい視点をもたらしてくれるノウハウが詰まっています。
ただ前にも言った通り、すべてのノウハウが絶対正しいとは限らないので、自分がこれは使えると思ったことを取り入れるようにしてください。
※ちなみに初心者の方にはお勧めできないです。ごめんなさいm(__)m
弱点としては、文字が多く、写真が少ないので読みづらいところですが、これは裏を返せばそれだけの情報量が詰まっているということでもありますので仕方ないかと思います。
興味のある方はぜひ一度読んでみてください(^^♪