素振り以外で家でできる練習法はありますか？〜卓球Q＆A
ではこのへんでおしまい(^^♪
どうもテナジーです(^^♪
読者さんから卓球に関する質問をいただいたので答えていきますね。
卓球Q&A〜素振り以外で家でできる練習は？
Q
卓球歴一年の者です。裏裏シェイクを使っています。
質問は、家での練習法です。
素振りをしても意味がないという記事を読んだのですが、素振り以外の家での練習法はどういったものがありますか？
A
素振りをしても意味ないという記事はこれですね→卓球がうまくなるのに素振りは必要か？
素振りと言う練習に疑問を投げかけた記事でした。
で、たぶん、質問者さんは素振りがダメなら、家でどんな練習法をとればよいんだ？みたいな感じだと思います。
そこで、家でもできる練習法はコレみたいな感じで、紹介したいところなんですが、正直なところ、そんな練習法はないというのが、僕の意見です(^_^;)
もし、これが、卓球初心者さん向けの家での練習法なら、壁打ちや、ボールつきといった練習法は、ボールタッチを養うという意味で、有効だと思います。
私も初心者時代は、家で壁打ちをしてましたから(^^)
ただ、質問者さんの場合、卓球を始めてから、1年たっているとのことですから、たぶん、これらの練習法は、必要ないはずですし、（卓球歴1年でも、週に1回やる程度とか、初心者レベルから抜け出せないということでしたら、効果はあると思いますが）
卓球に熱心な人が自宅に卓球台を置いて練習するケースが多いことからも、家でできる効果的な練習法はあまりないということがいえるのではないでしょうか？
ですから、個人的には、友達と体育館で卓球をしたり、地域の卓球愛好会に行くことで、足りない分の練習を補うというのが、一番良いと思います。
僕も、足りない分の練習は、外に打ちに行くことで補っていましたので(^^)
さて、ここまでで、一段落という感じなんですが、それでも、空き時間ができてしまうとか、外に打ちに行ける環境にないという方も多いと思います。
そこで、卓球をうまくなるために、家でできる、5つの意識すべきことを上げてみますね。質問者さんふくめ、他の方も参考にしてみてください(^^♪
家でもできる、5つの改革
筋トレ
反省
食事
睡眠
身体のケア
筋トレ
家でできる練習として、効果があるとすれば、筋トレだと思います。
僕は、暇があれば、打ちに行って、筋トレはほとんどしていなかったので、あまり、卓球に必要な筋トレについては、わかりませんが、（ゴメンナサイ）
家での練習として取り入れてみるのはアリだとおもいます。
※ただ、成長期の方の場合、筋トレをやりすぎると、身長が伸びなくなるということが、昔から言われているので、注意が必要です。
まあ、最近では、筋トレと身長は関係がないということも言われてきていますので真偽は自分で見極めてください。
個人的には、あまりに高負荷な筋トレでなければ、大丈夫かと思いますが・・・
反省
これは、一日のプレーを反省する時間をとるということですね。
前に記事で紹介したように、卓球ノートをとってみても良いと思いますし、ノートを取らなかったとしても、自分のプレーを落ち着いて振り返る時間をとるとよいと思います。
反省をすることで、自分の足りないところが見えてくるので、次の練習に課題を持って取り組むことができ、練習の質が高くなります。
また、反省のほかにも、プロのプレーを研究してみたり、卓球は頭を使うスポーツですから、戦術の研究をしてみるということも、アリだと思いますよ。
このサイトでも何回も言っている通り、自分でどうやったらうまくなるのか？を考えるのはとても大事なことですから(^^)
食事
以外とおろそかにしている人が多いのが食事です。
僕も結構、おろそかにしてしまいますね(^_^;)
卓球に限らず、スポーツを高頻度で行うなら、一般人の食事と同じ量では、足りません。
練習はたくさんするけど、食事を無理するのは、ストレスになるからと敬遠する人が多いですよね(^_^;)
でも食事あっての筋肉ですし、食事なしで、理想の体を作るのは無理だと思います。
食事の量をまずは、意識しましょう。そして理想を言えば、1日5食。間食程度で良いですから、ビタミンなどの不足しがちな栄養素を補うとよいです。
食事に関しては、全体像がなかなか、つかみづらいのと、僕自身も、ある程度までしか詳しくないので、おすすめのサイト記事を紹介しておきます。
→簡単ですぐわかる！ スポーツ選手に必須な栄養と食べ物ガイド
例えがわかりやすく、スポーツマンの食事に対する、全体像がつかめると思います。
ほかにも、良質な睡眠や、マインドセットなど、ためになる記事も多いので、参考してみましょう。
睡眠
コンディションを整えるには、良質な睡眠が不可欠です。
人によって、適切な睡眠時間は異なるようですが、一般人なら、7時間〜8時間くらいの睡眠がほしいですね。
夜型の人が多いですが、人の体は、昼間に動くようにできてますから、早寝早起きがベストです。
※成長期の方ならば、10時〜2時の間の睡眠は、成長に良いので、この時間帯の睡眠は必ず確保しましょう。
睡眠についても、先ほどのサイトはかなり参考になるので、リンクを貼っておきますね。
→睡眠リストの完全版！ あなたの眠りを改善して質を高める27の方法
身体のケア
これは、具体的に言うと、柔軟運動です。
怪我をしにくい体になりますし、個人的には、柔軟な体があれば、プレーにも良い働きをするのでは？と思います。
で、僕のお勧めは、お風呂上りに柔軟運動をすることです。風呂上りは筋肉がほぐれているので、より効果が期待できますので。
長座体前屈や、股関節の柔軟etc
自分で考えてメニューを設定してみるとよいと思いますよ。
以上、5項目をそれなりに意識するだけでも、無駄を減らして、自宅での時間を有効活用できるのではないでしょうか？
まとめ
家でできる効果的な卓球の練習はなさそう
卓球愛好会や、体育館を活用するのが、ベスト
食事や睡眠などにも気をつけるべき
この記事をよんでくれた方へのおすすめ！
卓球王国が出している本なんですが、とてもいい本だと思います。
よくある卓球の本は、経験者から見ると、ほとんど基礎的なことでしかないものが多いですが、この本は違います。
・これからどうレベルアップしていけばわからない人
・今までとは違った視点で卓球を捉えてみたい人
・長年やっているのにうまくならない人
ある程度卓球を経験した方にとって、新しい視点をもたらしてくれるノウハウが詰まっています。
ただ前にも言った通り、すべてのノウハウが絶対正しいとは限らないので、自分がこれは使えると思ったことを取り入れるようにしてください。
※ちなみに初心者の方にはお勧めできないです。ごめんなさいm(__)m
弱点としては、文字が多く、写真が少ないので読みづらいところですが、これは裏を返せばそれだけの情報量が詰まっているということでもありますので仕方ないかと思います。
興味のある方はぜひ一度読んでみてください(^^♪